Viele Frauen interessieren sich für die Frage, wie man in einem Monat 10 kg ohne gesundheitliche Schäden abnehmen kann. Jeder weiß, dass ein drastischer Gewichtsverlust unerwünschte Folgen haben kann, aber das mindert nicht den Wunsch, die Figur schnell in Ordnung zu bringen. Mit welchen Methoden können Gesundheitsschäden vermieden werden?
Abnehmen um 10 kg ist mit modernen Medikamenten, Methoden und Diäten auf viele Arten möglich. Viele der verwendeten Methoden sind jedoch wirkungslos, wenn dieses Problem nicht ernst genommen wird. Die verlorenen Pfunde können in weniger als 2 Wochen zurückkehren und der Gesundheitszustand verschlechtert sich erheblich. Um dies zu verhindern, müssen Sie bedenken, dass jede Diät ihre eigenen Kontraindikationen hat und die meisten Diätpillen viele gesundheitsschädliche Nebenwirkungen haben.
Das erste Ziel, dem sich eine Person stellen muss, die sich entschieden hat, die Schönheit und Harmonie des Körpers wiederherzustellen, muss ein langfristiges Ergebnis sein. Und dafür müssen Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung komplett neu aufbauen. Ohne diese Regel ist jede Anstrengung vergeblich.
Schritt eins: den Körper reinigen
Wie kann man in einem Monat zu Hause abnehmen? Die zusätzlichen Kilos stecken nicht nur im Fett von Bauch und Oberschenkeln, sondern auch in Darm, Nieren, Leber etc. kontaminiert. Durch die Exkoriation des Körpers verlangsamt sich der Stoffwechsel, wodurch die aufgenommene Nahrung nicht mehr richtig aufgenommen wird. Die Person beginnt langsam aber sicher an Gewicht zuzunehmen.
Es gibt viele Möglichkeiten, den Körper von Giftstoffen zu reinigen:
- die Einführung von Fastentagen unter der Woche, an denen nur ein Produkt konsumiert wird (z. B. Kefir oder Äpfel);
- wöchentlicher Sauna- oder Badebesuch;
- Heilfasten;
- Darmreinigungsverfahren (Hydrocolonotherapie, Shank Prakshalana usw. );
- die Verwendung von Kräutertees und Abkochungen, die zur Reinigung des Körpers beitragen;
- Verwendung von entgiftenden Diäten usw.
Je mehr Methoden zur Reinigung des Körpers verwendet werden, desto schneller werden Sie das Ergebnis sehen. Manche Menschen sehen einen Gewichtsverlust von 5-10 kg erst nach einer Darmreinigung. Aber sei vorsichtig. Jede Reinigungstechnik hat ihre eigenen Kontraindikationen. Wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben, bei dem eine Methode nicht angewendet werden kann, kann sie jederzeit durch eine andere ersetzt werden. Gibt es beispielsweise Kontraindikationen für eine wöchentliche Saunanutzung, kann der gleiche Effekt durch tägliches Krafttraining erzielt werden.
Schritt 2: Ändere deine Ernährung
Wie kann man 10 kg in einem Monat ohne Diät abnehmen? Die zusätzlichen Kilos kamen nicht von ungefähr, sie entstanden als Folge von falscher Ernährung, einem inaktiven Lebensstil und Störungen in der Arbeit der inneren Organe. Viele Leute sagen, dass sie sehr wenig essen, aber trotzdem dick werden. Das Problem hierbei ist, dass die Liste der Produkte, von denen Sie zunehmen, für jede Person streng individuell ist. Es gibt jedoch Lebensmittel und Gerichte, die definitiv nicht von denen verzehrt werden können, die abnehmen möchten.
Zunächst müssen alle Backwaren von der Ernährung ausgeschlossen werden. Brötchen, Kuchen, Croissants, Kuchen usw. sind nicht erlaubt. Tagsüber können Sie ein kleines Stück Schwarzbrot oder eine Croutone Weißbrot essen, wenn Schwarz aufgrund von Gastritis oder anderen Krankheiten nicht erlaubt ist.
Fetthaltige, geräucherte und frittierte Speisen sollten komplett ausgeschlossen werden. Die Ernährung sollte viel frisches Gemüse und Obst enthalten. Verarbeitete Lebensmittel verlieren wichtige Vitamine und Spurenelemente, sie werden in Form von zusätzlichen Kilos abgelagert. Versuchen Sie, mehr frische Salate zu essen, die mit Zitronensaft und Pflanzenöl gewürzt sind. Fleisch und Gemüse backen oder dämpfen.
Die Hauptprobleme, warum Menschen Diäten und Ernährungsumstellungen nicht ertragen können:
- Familie und Freunde, Kollegen essen Junkfood und Sie haben einfach nicht die Willenskraft, verführerische Gerichte abzulehnen. In diesem Fall müssen Sie Prioritäten setzen können. Entscheiden Sie selbst, was Sie wollen. Eine schöne Figur und beste Gesundheit oder eine Gelegenheit, einen Moment zu genießen? Wäre es für Sie nicht angenehmer, die Leichtigkeit in Ihrem Körper zu spüren, stolz auf Ihre Figur zu sein und die Möglichkeit zu haben, die gewünschten Outfits zu tragen? Sie müssen verstehen, dass sich die Geschmacksgewohnheiten ändern, nach 1-2 Monaten werden Sie große Freude daran haben, frisches Obst zu essen, genau wie bei Pommes oder Kuchen.
- Hungrig seinDiätkost kann einen Menschen nicht in gleichem Maße befriedigen wie ein 3-Gänge-Menü oder ein großes Abendessen. Daher sollten Sie in kleinen Portionen, aber oft essen. Lange Essenspausen führen dazu, dass sich der Körper bei Hungergefühl nach der nächsten Mahlzeit anstrengt, um die Reserven in Form von Fett im Bauch oder an den Oberschenkeln zu eliminieren. Idealerweise sollten Sie 5-6 mal täglich kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Um unterwegs nicht nach dem „falschen" Essen zu eilen, sollten Sie immer ein paar Nüsse, Brot, Äpfel oder Bananen in der Tasche haben.
- Die Person genießt das Essen, das sie isst, nicht. Das Problem liegt darin, nicht zu wissen, wie man köstlich gesunde Mahlzeiten zubereitet. Jedes kalorienreiche Produkt sollte durch einen würdigen Geschmack ersetzt werden. Tauschen Sie Instantkaffee gegen frisch gebrühten Schwarztee gegen Tee mit Ihren Lieblingskräutern, Saft aus der Tüte gegen frisch gepressten, sparen Sie Joghurt für zu Hause, gebratenen Fisch zum Backen in Folie, Wurst gegen ein neues Hähnchenbrustrezept Kuchen usw.
Wie kann man in 2 Monaten 10 kg abnehmen? Ein Beispielmenü für eine Person, die abnehmen und ihre Figur erhalten möchte:
- Ein Glas frisch gepresster Orangen- oder Grapefruitsaft, Gemüsesalat mit etwas Zitronensaft und Olivenöl.
- 200 g Brei (vorzugsweise Haferflocken oder Buchweizen).
- Kräutertee oder grüner Tee (ungesüßt), 200 g Gemüsebrühe und eine Scheibe Brot.
- Saisonale Früchte.
- 1 Glas frisch gepresster Saft, Hühnchen oder Fisch (200-250 g).
- Ein Glas Kefir, Joghurt, Hüttenkäse-Dessert (200 g).
Jede „10 kg pro Monat"-Diät wird oft zu einer schweren Belastung für die menschliche Psyche. Infolgedessen kommt es zu einem Zusammenbruch und gestern beginnt eine Person, die immer noch an Gewicht verliert, alle Vorräte im Kühlschrank zu essen. Lernen Sie richtig zu essen und dann brauchen Sie keine Diät. Wenden Sie sich am besten an einen professionellen Ernährungsberater, der Ihnen hilft, das richtige Menü für Ihren Lebensstil, Ihr Alter und Ihre Körpermerkmale zuzubereiten. Ihr Ernährungsberater wird Ihnen die besten Ratschläge geben, wie oft Sie am Tag essen und welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten.
Um 10 kg pro Monat abzunehmen, müssen Sie dem Menü Fettverbrennungsprodukte hinzufügen: Zitrusfrüchte (am besten Grapefruit), Ingwer (kann zu Tee hinzugefügt werden), Rosinen (zu Brei oder Dessert hinzufügen), Kohl, Ananas, Grüner Tee. Und denken Sie daran, dass Sie mindestens 1 Tag pro Woche entladen oder verhungern müssen, um weniger als 10 kg pro Monat abzunehmen.
Schritt drei: Übung
Je mehr Muskelmasse in Ihrem Körper ist, desto schneller ist der Fettverbrennungsprozess. Daher müssen neben der Reinigung des Körpers und der richtigen Ernährung körperliche Übungen vorhanden sein. Sie helfen nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern helfen auch, die Haut zu straffen und eine schöne Figur zu formen. Allein mit Bewegung können Sie in 3 Monaten 10 kg abnehmen. Es reicht aus, ihnen mindestens 1 Stunde pro Tag oder 1, 5-2 Stunden 3-mal pro Woche zu geben.
Denken Sie daran, dass das Abnehmen mit dem Wunsch einhergehen sollte, sich zu verbessern, es sollte nicht stressig sein. Dann wirst du es tun!